有的人还年轻，脖子已经老了……3个动作帮你缓解颈椎疼痛

颈椎疼痛现在也困扰很多朋友，长时间的伏案工作使得颈椎病高发。如果颈椎出现了相关的病痛，我们如何进行判断？怎么来进行康复？要接受哪些治疗呢？

复旦大学附属华山医院康复医学科主任医师吴毅、主任治疗师朱玉连，带您科学进行运动康复。

1、哪些情况提示你可能有颈椎病了？

现在电脑越来越普及了，手机也成为我们日常生活的一部分，所以在临床当中，我们经常会看到二十几岁、三十几岁来就诊的年轻人，颈部疼痛增多。

有患者跑来说，医生我右手特别麻，或者我左手特别麻，或者头特别眩晕，我刚刚工作一个小时不到，就开始晕得不得了，像这些情况就是很典型的是个颈椎病。

2、发现颈椎病，怎么办？

第一，我们首先建议改善生活习惯，如看手机或者看电脑的时候，一定要把电脑的桌面抬得高一些，比如电脑下面垫几本书，眼睛要和电脑屏幕是直视的，看手机的时候，尽量手机要抬高一些。

第二，早期的时候，手麻最好戴一个海绵的颈托把颈椎托起来。

第三，要到医院做专业牵引，做牵引把椎间孔拉长一些，不压迫神经了，麻木就会改善。

第四，还有一些物理因子治疗，包括冲击波治疗，低频、中频的治疗，会起到一个消炎消肿的作用，让局部的炎性反应减轻，这样疼痛也会改善，手部的麻木也会改善，甚至头昏眩晕也会改善。

3、如果还没有发展到颈椎病，

只是颈椎劳损，在生活中要注意些什么呢？

有一些简单的动作，可以很好地缓解颈椎劳损。

一 、颈后拉毛巾

将毛巾放于颈部后侧，双手拉毛巾可以帮助我们颈项后部的肌群进行训练，加强肌肉力量。

二 、抗阻训练

低头位的时候，颈后肌群都是被动的拉伸的，如果时间过长，我们的肌肉就像橡皮筋一样，弹性就会减少，这时候我们就要通过一些抗阻训练，拉回肌肉弹性，来帮助肌肉弹性恢复或者维持。

三 、生活习惯改善

当你在电脑前面一个小时左右，你一定记得要稍微抬头一下，或者站起来往茶水间走一走，适度的活动一下，米字操也行，侧弯也行，总体上是要加强这方面的活动。

不要把颈部一直固定在某个方位，特别是注意力高度集中，颈部紧张，再加上不断地操作键盘，肩膀也是紧张的，那么整体的血液回流都是受阻的，所以会引起局部的一个疼痛和不舒服的感觉。

专家介绍

吴毅，教授、主任医师、博士生导师，复旦大学附属华山医院康复医学科学科带头人，复旦大学上海医学院康复医学系主任，华山医院康复医学住院医师和专科医师规范化培训基地主任。擅长：对脑卒中、脑外伤等引起的偏瘫、意识障碍、失语症、吞咽障碍；脊髓损伤后引起的截瘫、二便功能障碍等康复治疗。颈椎病、腰部、膝关节和肩关节疼痛、运动创伤后的康复治疗。

朱玉连，博士、主任物理治疗师、硕士研究生导师，复旦大学附属华山医院康复医学科副主任。擅长各类疾病导致运动功能障碍的评估和物理治疗、急重病及意识障碍患者的早期康复治疗和管理。