睡相不好，“美容觉”变成“毁容觉”，睡出高颜值有多难？

人一生中约有1/3的时间是在睡眠中度过的

然而睡觉是有讲究的

睡姿不对不但影响健康，还可能拉低颜值！

听说......

侧着睡容易脸歪、长皱纹

仰着睡容易打呼噜

趴着睡可能会压迫脏器

那么，应该怎么睡最好呢？

今天我们就来一探究竟。

即使睡前一本正经地摆好姿势，可一旦睡着了，你永远猜不到被窝里的他们是什么姿势。当掀开被子的那一刻，真叫一个“千姿百态”！

（网传的24种睡姿，图片来源：网络）

有竖着睡、横着睡、斜着睡的，也有不乏有高难度的“极品”姿势：半身悬空，反重力悬浮的（19号），双手举高高“投降式”的（2号），张开双臂“放飞自我”的（20号），也有头在床尾、脚在床头，直接睡移位的（14号）......

（图片来源：soogif）

事实上，我们每个人都有自己习惯的“专属”睡姿。总体来说，可以分为三大主流门派：侧睡派（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、仰睡派和趴睡派。根据统计，侧睡派规模最大、人数最多，约占65%；仰睡派占30%，趴睡派最不济，只占5%[1]。

“左右开弓”侧睡派

侧睡是最受欢迎的睡姿。侧睡不仅能够能保持呼吸道通畅，还有助于大脑健康。然而，侧着睡有一个最大的缺点，就是非常容易产生皱纹。

侧睡时，面部受到枕头的挤压，眼角等区域的皮肤会形成很多褶皱。年轻的时候，皮肤弹性好，挤压形成的皱褶会很快恢复，但对于年纪稍大的我们，就有些残酷了……

随着年龄的增长，皮肤不可避免地走向老化：皮下脂肪减少、胶原蛋白流失等因素，让皮肤弹性日益下降，这时就会更快地形成难以消除的、甚至是永久性的皱纹，看起来会显老。

那么，要想减少睡眠导致的皱纹，最快速有效的方式就是调整睡姿。我们可以选择半侧卧位，（身体与床保持30~40°的倾斜角），这样既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。

“中规中矩”仰睡派

（图片来源：网络）

仰卧是第二受欢迎的睡姿，有很多好处可以与侧卧相媲美。

首先，仰睡时面朝上，没有枕头或床垫压在你的脸上，不会出现皱纹。其次，当你“躺平”时，头、颈部和脊柱保持在一条中线上，并均匀分布体重，可以防止颈部或背部出现任何潜在的疼痛。

然而睡眠呼吸暂停患者不宜采取这种睡姿。因为仰卧时咽喉部放松，舌头后坠，可能阻塞呼吸道，对于睡眠中呼吸困难的人来说很危险。

“放飞自我”趴睡派

在众多睡姿中，趴着睡是最不利于健康的。虽然趴着睡确实有一些好处：俯卧睡姿可以通过打开呼吸道来帮助缓解打鼾。但对于多数人来说，趴睡不是适合的睡姿。趴睡会压迫心脏和肺部，也会给肌肉和脊椎带来压力。

（图片来源：soogif）

首先，趴睡时，脸部与枕头接触面更大，更加容易产生皱纹。其次，因为身体的重量会压迫在胸部与腹部（胸大的女生这样睡觉真的会很难受，当然知妹没有这样的困扰...），对于体重较重的人群，不但会影响呼吸，还会加重心脏的负担。

另外，趴着睡还会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。

而且，为了保持呼吸顺畅，你的头肯定要偏向一侧，而你的颈椎和腰椎为了配合头，就一直处于扭曲状态，长此以往，可能会导致脊柱侧弯，不仅体态不美，还有可能造成肩背部、腰部顽疼痛！

在保证睡眠质量的前提下，其实想怎么睡都可以。因为我们在睡眠状态下是会无意识地变换睡姿的，平均每晚换20次左右，频率会随年龄增长略有降低，总地来说，侧卧的时候更多。

对于大多数健康人来说，除了趴着睡，侧睡或仰睡其实没有太大区别，但对于一些特殊人群来说，确实有讲究！

哪些人适合右侧卧睡觉？

胆囊炎、胆石症患者

右侧睡有利于胆汁排泄，防止结石梗阻，从而缓解剧烈疼痛。

大多数心脏病患者

绝大多数人心脏位于胸腔左侧，朝右睡会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担，有利于血液循环，增加身体各个器官的供血量。相反，左侧卧和仰卧都会增加心脏的负担，因此有心脏病的人最好采用右侧睡。

哪些人适合左侧卧睡觉？

怀孕中后期的孕妈妈

怀孕时，左侧卧可以减轻子宫右旋，缓解子宫供血不足，更有利于为胎儿供血。另外，当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧可以改善子宫胎盘的血液循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿发育、成长。

胃食管反流患者

对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者来说，当采用右侧卧姿势睡觉时，食管的位置比胃部低，会导致胃排空延迟、胃内压力升高、食管下段括约肌松弛，容易出现反流。如果采用左侧卧位可以使“阀门”关闭，防止胃酸等物质反流到食道。

胆石症患者

胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此胆石症患者应尽可能平卧或向右侧睡。

哪些人适合仰卧睡觉？

脑梗死患者

相关数据显示，95%以上的脑梗死患者在日常生活中都习惯侧卧位睡觉，这样会加重血液循环障碍，特别是让颈部血液流速减慢，血小板容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集，进而形成血栓[2]。

颈椎病患者

从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧能最好地维持颈椎自然弧度，这样有助于颈椎疼痛的缓解。

哪些人适合俯卧睡觉？

俯卧虽然是非常不推荐的一种睡姿，但对于骨科疾病尤其是脊柱疾病患者却是非常合适的睡姿。例如，腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等，俯卧有利于背部肌肉放松，减轻对脊椎的牵拉和压迫，使痛苦减轻。

睡姿不是一成不变的。人的睡姿是一种习惯，是可以有意识地养成的。睡眠更重要的作用是对放松集体和休息，身体觉得舒服的，就是好睡姿。

审稿专家

方力争丨浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科医学科主任医师

参考文献

[1]https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

[2]https://www.shantou.gov.cn/stswsj/gkmlpt/content/2/2104/post_2104544.html#352

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