湖南省卫健委健康教育宣传中心发布小暑期间养生防病要点

红网时刻新闻7月7日讯（通讯员 陈绘 谭珺）小暑，是二十四节气之第十一个节气，“暑”就是炎热的意思，小暑为小热，还不是十分热。我国多地自小暑起进入高温晴热与雷雨甚至雷暴最多的时节。天气容易潮湿、闷热，人们很容易疲倦乏力、心情烦躁，伴随郁闷，工作学习和生活经常打不起精神。这个季节对应五行的“火”，同时对应五脏的“心”，预防心系疾病显得尤为重要。小暑时节如何养生？来听听湖南省中医药研究院附属医院大心血管科肖长江主任医师、心血管介入病房主任陆胜主任医师的养生观点。

小暑如何养心？

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，犯困。根据季节与五脏的对应关系，夏季为心所主，“心为君主之官”，五脏六腑之大主，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。《灵枢·百病始生》记载：“喜怒不节则伤脏”，即人体的情志活动与内脏有密切关系，故夏季心脏的养护尤为重要。故夏季养心，以“心静”为宜，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

肖长江教授建议大家遇事不紧张，不着急，不上火，可以每天花10-20分钟闭眼静坐冥想，心平气和，静心化性，《黄帝内经》认为“静则神藏，躁则消亡”，平日可以多读正能量的书如《大学》《道德经》《黄帝内经》等传统文化经典籍以修身静心。

小暑如何饮食？

陆胜主任医师提醒，小暑时节，天气高温、多雨，湿气重，湿邪困脾，影响脾胃运化功能，故人们常感到食欲不振、消化功能下降。饮食上，首先，应以清淡易消化、富有营养为主，并侧重健脾、消暑、化湿。可用绿豆、荷叶、土茯苓、扁豆、薏米等材料煲成的消暑汤或粥。其次，夏季高温，容易滋生细菌，是消化道疾病高发季节，饮食应以新鲜瓜果蔬菜为主，避免吃冰箱隔夜食物，导致腹泻、呕吐等急性胃肠道炎。最后，少进冷食冷饮，冷食冷饮易伤阳气，不符合“春夏养阳”的养生原则，饭后喝冰凉的饮品是心脏的最大克星。

小暑如何运动？

小暑时节，天气炎热容易中暑，忌运动过激，中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。

小暑如何睡眠？

小暑季节天气炎热，昼长夜短，建议晚睡早起，并宜午休，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。

肖长江主任医师提醒，夏天洗洗温水更好，如果冷水冲凉，虽然当时凉快，冲完后身体自动产热，反而更加闷热，温水洗澡则身体会自动减少产热，反而洗完澡更凉快。

心血管病患者如何应对小暑节气？

陆胜主任医师提醒，心血管疾病患者在炎热季节，容易发生心梗等心血管事件，更应该坚持测量血压、血糖等，如果血压过低，需要适当减少降压药物。另外，冠心病患者不能随意停药，应该坚持服用抗血小板药物、他汀类降脂药物，心衰患者需要监测体重，如果体内水液潴留，容易加重心衰。